حسّن صحتك: أهمية النوم لتجنب القلق والأمراض
نقص النوم يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب ومشاكل في القلب. يقترح الخبراء إعطاء الأولوية لجودة وكمية الراحة من أجل صحة أفضل....المؤلف: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
جدول المحتويات
- أهمية النوم للصحة النفسية والجسدية
- الدورة الخبيثة لحرمان النوم
- العواقب طويلة الأمد لحرمان النوم
- تحسين جودة النوم
أهمية النوم للصحة النفسية والجسدية
النوم أقل من ست ساعات في الليلة يمكن أن يكون له عواقب خطيرة على الصحة الجسدية والنفسية.
نقص النوم يؤثر على عدة جوانب من الرفاهية، من المزاج إلى القدرة على اتخاذ القرارات والصحة على المدى الطويل.
أثبت المتخصصون أن الحرمان من النوم مرتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاكل الصحة النفسية.
وفقًا لسوفي بوستوك، عالمة النوم وعالمة النفس السلوكي، الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء لديهم ضعف احتمالية الإصابة بـ القلق والاكتئاب مقارنة بمن ينامون جيدًا.
هذا الدوران الخبيث يصبح تحديًا كبيرًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم.
نقص النوم لا يؤدي فقط إلى مشاكل في الصحة النفسية، بل يمكن أن يزيد الوضع سوءًا. تذكر ماريان تايلور، مستشارة النوم، أن التأثيرات السلبية على المزاج مثل التهيج والإحباط هي مجرد البداية.
الدورة الخبيثة لحرمان النوم
نقص النوم لا يؤدي فقط إلى مشاكل في الصحة النفسية، بل يمكن أن يزيد الوضع سوءًا. تذكر ماريان تايلور، مستشارة النوم، أن التأثيرات السلبية على المزاج مثل التهيج والإحباط هي مجرد البداية.
نقص الراحة الكافية يزيد من خطر التوتر والقلق، مما يعقد بدوره القدرة على النوم الجيد أكثر.
هذه الدورة ضارة، حيث كلما واجه الشخص مشاكل في الصحة النفسية، تميل جودة نومه إلى التراجع، مما يخلق تأثير دومينو يؤثر على رفاهيته العامة.
أروي كيف تمكنت من حل مشاكلي في النوم خلال 3 أشهر فقط في هذا المقال الآخر الذي أنصحك بحفظه للقراءة:
حللت مشكلتي مع النوم في 3 أشهر: أشاركك كيف
على المدى الطويل، لنقص النوم تداعيات كبيرة على الصحة الإدراكية والعاطفية. تحذر بوستوك من أن الحرمان من النوم يؤثر على التركيز والذاكرة والتعاطف واتخاذ القرارات.
أروي كيف تمكنت من حل مشاكلي في النوم خلال 3 أشهر فقط في هذا المقال الآخر الذي أنصحك بحفظه للقراءة:
حللت مشكلتي مع النوم في 3 أشهر: أشاركك كيف
العواقب طويلة الأمد لحرمان النوم
على المدى الطويل، لنقص النوم تداعيات كبيرة على الصحة الإدراكية والعاطفية. تحذر بوستوك من أن الحرمان من النوم يؤثر على التركيز والذاكرة والتعاطف واتخاذ القرارات.
هذه الصعوبات لا تؤثر فقط على الأداء في العمل والدراسة، بل قد تعرض السلامة الشخصية والعلاقات الاجتماعية للخطر أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن النوم أقل من الساعات الموصى بها قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري ومشاكل القلب واضطرابات الصحة النفسية.
التوصيات الحالية تشير إلى أن البالغين يجب أن يناموا بين سبع وتسع ساعات في الليلة للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك، جودة النوم مهمة بنفس القدر.
لقراءة المزيد عن هذا الموضوع، أنصحك بقراءة: تغييرات بسيطة لإعادة تشغيل جهازك العصبي المفرط التحفيز
تحسين جودة النوم
التوصيات الحالية تشير إلى أن البالغين يجب أن يناموا بين سبع وتسع ساعات في الليلة للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك، جودة النوم مهمة بنفس القدر.
يبرز إريك تشو من كلية الطب بجامعة هارفارد أهمية النظر في كيفية النوم، وليس فقط عدد ساعات النوم.
جودة النوم الجيدة تعني النوم بشكل مستمر والاستيقاظ وأنت تشعر بالتجدد.
أظهرت الأبحاث أن سوء جودة النوم مرتبط بزيادة خطر الأمراض المزمنة ومشاكل الصحة النفسية.
اتخاذ خطوات لتحسين كل من كمية وجودة النوم يمكن أن يكون أساسيًا لتعزيز رفاهية أفضل بشكل عام.
يمكنك قراءة المزيد في هذا المقال الآخر: أستيقظ الساعة 3 صباحًا ولا أستطيع العودة للنوم، ماذا أفعل؟
يمكنك قراءة المزيد في هذا المقال الآخر: أستيقظ الساعة 3 صباحًا ولا أستطيع العودة للنوم، ماذا أفعل؟
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب
-
-
هل يمكن فقدان الوزن باتباع النظام الغذائي المتوسطي؟ الخبراء يجيبون على تساؤلاتك
اكتشف كيف يمكن للنظام الغذائي المتوسطي أن يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك. -
-
-
اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية
استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).
التحليل الفلكي والعددي
-
مفسر الأحلام عبر الإنترنت: بالذكاء الاصطناعي
هل تريد معرفة معنى حلم رأيته؟ اكتشف قوة فهم أحلامك مع مفسر الأحلام المتقدم عبر الإنترنت باستخدام الذكاء الاصطناعي الذي يجيبك في ثوانٍ.
-
استراتيجيات فعالة لتحسين الاكتئاب
اكتشف الاستراتيجيات الحصرية لفهم ودعم من يعيشون مع هذا المرض بفعالية. احصل على المعلومات الآن! -
-
-
أفضل 5 منقوعات للنوم: مثبتة علمياً
هل تجد صعوبة في النوم؟ اكتشف أفضل المنقوعات الطبيعية، من الليمون المنعش إلى الناردين السحري، لتحقيق ليالٍ من الراحة العميقة والاستيقاظ مفعمًا بالطاقة. ودّع الأرق مع هذه المشروبات! -
لنحترم كبار السن: يومًا ما ستكون مسنًا أيضًا
في 15 يونيو من كل عام يُحتفل باليوم العالمي للتوعية ضد إساءة المعاملة والإساءة في الشيخوخة. ماذا يمكننا أن نفعل لمساعدة كبار السن لدينا؟ -
-
-
-
احتضان التغيير في حياتك: لماذا لا يكون الوقت متأخراً أبداً
استكشاف كيفية احتضان التغيير القسري في الحياة، حتى عندما يكون صعبًا. دليل لقبول ما لا مفر منه برشاقة. -
-
-
-
كيفية تكوين صداقات وبناء علاقات ذات مغزى
مع تقدمنا في العمر، قد يكون من الصعب تكوين صداقات والحفاظ عليها. إذا كنت تتساءل كيف تكوّن صداقات، فمن المحتمل أن يكون لديك العديد من الأسئلة الأخرى المرتبطة بذلك.