مرحبًا بكم في أبراج باتريشيا أليجسا

اكتشف حمية داش: المفتاح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

اكتشف كيف يمكن لحمية داش أن تتحكم في ارتفاع ضغط الدم. تكشف دراسة في الولايات المتحدة عن فوائدها الثلاثة الرئيسية والتوصيات الأساسية....
المؤلف: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





جدول المحتويات

  1. ارتفاع ضغط الدم وتحديه اليومي
  2. التأثيرات المدهشة لنظام داش الغذائي
  3. داش: أكثر من مجرد نظام غذائي بسيط
  4. توصيات لتطبيق نظام داش الغذائي



ارتفاع ضغط الدم وتحديه اليومي



هل كنت تعلم أن ارتفاع ضغط الدم هو من أكثر الحالات شيوعًا في العالم؟ عندما يتطور، يعاني الأشخاص من مستويات مرتفعة من ضغط الدم بشكل مستمر.

إنه مثل العيش في أفعوانية، ولكن بدون المتعة.

دراسة جديدة في الولايات المتحدة تعطينا بصيص أمل وتخبرنا أن تغيير نظامنا الغذائي قد يكون المفتاح للتحكم في هذه الحالة.

وليس أي نظام غذائي، بل النظام الغذائي الشهير داش!


التأثيرات المدهشة لنظام داش الغذائي



كشفت هذه الدراسة، المنشورة في المجلة الأمريكية للطب، عن ثلاثة تأثيرات رئيسية لنظام داش الغذائي على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

اكتشف العلماء أن زيادة استهلاك الفواكه والخضروات يمكن أن تقلل ليس فقط من ضغط الدم، بل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكلى والقلب والأوعية الدموية.

نعم، قرأت ذلك صحيحًا! الفواكه والخضروات تُعتبر الآن أبطال خارقين في عالم الصحة.

علق الدكتور نيكولاس رينا، رئيس الجمعية الأرجنتينية لارتفاع ضغط الدم، على النتائج الواعدة.

قال: "مع التغييرات الغذائية يمكن تحقيق فوائد لحماية الكلى والجهاز القلبي الوعائي". تخيل أن تناول السلطات يمكن أن يكون درعك ضد مشاكل الصحة. يبدو لي هذا خطة لا تقاوم!


داش: أكثر من مجرد نظام غذائي بسيط



يعتمد نظام داش الغذائي، الذي يعني "النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم"، على تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات، إلى جانب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

لكن، لماذا هو فعال جدًا؟ الجواب بسيط: يقلل من مستويات الصوديوم ويزيد من العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.

يشرح الدكتور دونالد ويسون، قائد الدراسة، أن نهج نظام داش بسيط لكنه قوي. بينما يصف العديد من الأطباء الأدوية، تشير هذه الدراسة إلى أنه يجب أن نبدأ بطبق مليء بالألوان.

حان الوقت لأن تتصدر الخضروات مائدة الطعام!


توصيات لتطبيق نظام داش الغذائي



إذا شعرت بأنك مستعد للتغيير، إليك بعض التوصيات من عيادة مايو التي يمكنك تطبيقها بسهولة:


1. املأ طبقك بالألوان

اشمل على الأقل 4-5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. هل لديك فكرة عن فاكهتك المفضلة؟ استغل ذلك!


2. اختر الحبوب الكاملة

استبدل الخبز الأبيض بالخبز الكامل. سيشكرك جسمك وكذلك ضغط دمك.


3. قلل من الصوديوم

حاول استهلاك أقل من 2300 ملغ من الصوديوم يوميًا. وإذا استطعت تقليلها إلى 1500 ملغ، فذلك أفضل. وداعًا للوجبات الخفيفة المالحة!


4. حافظ على مراقبة منتظمة

اطلب من طبيبك تقييم نسبة الألبومين إلى الكرياتينين في البول. هذا سيساعدك على اكتشاف مشاكل الكلى الخفية.

تذكر، الأمر لا يقتصر فقط على تغيير النظام الغذائي، بل هو تغيير في نمط الحياة. ولا تنسَ ذلك!

الفواكه والخضروات ليست مجرد زينة في الطبق، بل هي حلفاؤك في مكافحة ارتفاع ضغط الدم!



اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



الثور الجدي الجوزاء الحوت السرطان العذراء القوس الميزان برج الأسد برج الحمل برج الدلو برج العقرب

ALEGSA AI

يجيبك المساعد الذكي في ثوانٍ

تم تدريب المساعد الذكي بالذكاء الاصطناعي على معلومات حول تفسير الأحلام، والأبراج، والشخصيات والتوافق، وتأثير النجوم والعلاقات بشكل عام


أنا باتريشيا أليجسا

لقد كنت أكتب مقالات الأبراج والتنمية الذاتية بشكل احترافي لأكثر من 20 عامًا.

اشترك في توقعات الأبراج الأسبوعية المجانية


استلم أسبوعياً في بريدك الإلكتروني برجك الفلكي ومقالاتنا الجديدة حول الحب، العائلة، العمل، الأحلام والمزيد من الأخبار. نحن لا نرسل رسائل مزعجة (سبام).

التحليل الفلكي والعددي

الوسوم ذات الصلة

الصحة